訓練紀錄
切換 v4 - v8 課表，記錄當天的重量、次數、RPE、疼痛與心得；每個動作可各自留下參考影片與注意事項筆記。
課表原始版面：v4 列印版 ／
v5 列印版 ／
v6 2天 ／
v6 3天 ／
v7 2天 ／
v7 3天 ／
v8 2天 ／
v8 3天
這裡的設定是每個動作共用的筆記（參考影片、注意事項），跨 v4 - v8 課表、跨每次訓練紀錄共用。訓練紀錄裡各自填寫的「今天的評論」不會受影響，也不會回寫到這裡。
整理自 v4 課表的術語與標準操作說明，純參考用，不會影響訓練紀錄。